傑克的下午茶

[技術性長假]
過年：2/2(三)~2/7(一)，共6天連假，
　　　只要提前請1/31和2/1，就! 可連放10天假期

對於經常上健身房或熱愛運動的人而言，如果到現在還沒有聽過肌酸，那您可真是遜斃了！因為這種二十世紀最ㄅ一尢ˋ、最炫、最搶手的「運動營養補充品」，其魅力正襲捲整個健身界及運動界。許多職業運動的明星–如打破美國職棒全壘打記錄的馬奎爾，或是NBA職籃明星卡爾.馬龍，都是肌酸眾多擁護者之一。究竟肌酸是何方神聖？它擁有什麼驚人的魅方呢？以下請看我們的檔案報導。

作者：陳乃維營養師

什麼是肌酸？

蛋白質是合成肌肉最重要的原料，尤其對於 健身者來說，優質蛋白質的攝取更是左右完美體格的關鍵因素。 但是 面對市場上琳瑯滿目的品牌，你真的知道什麼才是對你最好的嗎？不用擔心，以下的文章將簡單地告訴您如何辨別優質的蛋白補充品。
 
◆ 蛋白質補充品的種類
目前市場上最常見的蛋白質來源是以雞蛋 (egg) 、大豆(soy)、 乳清（whey）及酪蛋白(casein)為主，而其中依不同的萃取形式又可細分成濃縮蛋白(concentrate)、分離蛋白(isolate)及水解蛋白(hydrolysate)等。濃縮蛋白是蛋白質最基本的萃取形式，符合一般大眾的基本需要。分離蛋白則是再進一步地以離子交換萃取方式精鍊，幾乎完全除去濃縮蛋白中多餘的脂肪、膽固醇、碳水化合物及乳糖等雜質。水解蛋白則是先將蛋白質經過初步分解步驟，形成易消化的小分子蛋白質，但口味會較差。若你仔細比較產品成分標示將不難發現不同萃取法在價格上的差異。

重量訓練(抗阻力式訓練)的基本原則，就是採漸進式訓練，打腫臉充胖子的結果只是換來運動傷害。採用漸進式訓練的原因是因為鍛鍊的負荷鎖定在只能作8~12次的重量，這個重量是最適合增加肌肉質量，使肌肉肥大的負荷量，同時也增加了你的最大肌力；之後你就會發覺該重量你可以作超過12次了，這時你就必須調整訓練負荷，使你的最大反覆次數RM(repetition maximum)仍維持在8~12次。一般來說，我們訓練的重量是8RM到12RM，1RM的重量就是你的最大肌力，1RM的重量讓你只能舉一次，第二次會失敗，10RM的重量大約是1RM的75%，也就是3/4。測量最大肌力對於初學者而言是一項危險的動作，可使用try and error的方法來找出8RM到12RM的重量。訓練負荷與最大反覆次數的關係表：

負荷 MAX反覆次數 效果

先做有氧

是可以充分熱身並且把心跳率拉高
但是有些人會覺得 做完有氧全身都是汗
在操作機械的時候會把器械搞的都是汗水
還有做完有氧後會有點累就沒辦法集中精神去做重訓

要有心理準備--很累哦!
我懷老大時老公正好在籌備他的牙醫診所. 雖然他以前也是自己開, 但屬於設備舊, 沒裝潢的鄉下診所; 而新的診所是和兩個朋友合資他掛負責人, 裝潢, 設備都比較講究些; 很多事情還是不太一樣.

首先是裝潢; 可以找專門設計裝潢診所的公司, 他們有很多以前裝潢的case可供參考; 價格差距很大, 我老公是挑較便宜的來做, 而當時又比較偷懶沒去監工; 現在過了2年, 就可以看出建材品質與設計和實用之間的落差(如管線預留, 電壓需求, 照明, 病歷櫃, 櫃台空間, 插座位置, 衣櫃等). 建議自己先做功課, 去一些診所參觀, 確定自己的需要, 才能和設計師有良好的溝通.  做好以後若不合用要改是很麻煩的事而且會影響設計的整體感!!

今天到交大圖書館結果發現自己忘了帶學生證
還好之前有辦校友證 (研究所的畢業校友)
就拿去刷  結果發現過期了

阿伯：你得校友證過期了?

今天中午和部門另外一群一起吃飯
平常因為工作的關係，忙不同計畫
所以我們是不太和他們一起中餐

今天應該是很難得的

節錄一下《風林火山》中主角的深情....

我，自小就沒人要
沒任何人指引 活到現在
15年裡，我周遊列國、殺過人

動物昨天突然MSN上問，問我要部要參加教會禮拜
基本上我不排斥教會活動
以前也常被找去教會
裡面的人都很nice，也學到不少東西

今天心情很好，工作大致到一個段落
偷閒中

先前和動物跟我約1/26日去北埔探路
但是善變的動物臨時又改，改成今天下午

又到了抉擇終於到了
下一學期又要開始
到底是博士重要呢
還是工作重要
還是到業界拼命賺錢重要

阿輝最近自爆八卦
一個不錯的女孩，雖然年紀大一點但似乎對阿輝以好感
雖然最近老鼠口語中會「不小心」的消遣阿輝
但老鼠是由衷的希望阿輝能終成眷屬

今天晚上從嘉義回來
順便去雲林找賴嗓閒聊

賴嗓，本名賴X信，是老鼠大學時代的死黨之一
身強體狀，人也很不錯，沒什麼心機，也是個好人

這放置音樂的空間是天空部落的空間，它提供不錯的速度和服務，直得推薦
而這首是神鬼奇航主題曲，是老鼠喜歡的音樂之一

終於要面對了
失去所有程式、資料、信件的老鼠又要重返工作舞台
其實心情還好

因為最重要的廣播程式，在另一台Server上有整套程式

昨天晚上貓不知道怎了，突然很HIGH一直狂笑
和半小時前倒數時的那隻貓完全不同
恩....大概是吃飽了  精神來了

更HIGH的是睡我旁邊的阿輝

這段等待的時間，老鼠和貓順便聊了一下對未來的一些想法
內容就不詳述～～而感想嘛，老鼠覺得能克服恐懼才是成長唯一的路
不管任何事都是如此，共勉之摟

回到阿揮家，等阿揮六點到家後