[技術性長假]
過年：2/2(三)~2/7(一)，共6天連假，
只要提前請1/31和2/1，就! 可連放10天假期
[3天連假]
和平紀念日：2/26~2/28，3天連假
兒童節、清明節：4/2~4/5，4天連假
端午節：6/4~6/6，3天連假
中秋節：9/10~9/12，3天連假
國慶日：10/8~10/10，3天連假
[沒放到假]
元旦：1/1(六)
勞動節：5/1(日)
- Nov 15 Mon 2010 11:56
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超重要~民國100年請休假建議
[技術性長假]
過年：2/2(三)~2/7(一)，共6天連假，
只要提前請1/31和2/1，就! 可連放10天假期
[3天連假]
和平紀念日：2/26~2/28，3天連假
兒童節、清明節：4/2~4/5，4天連假
端午節：6/4~6/6，3天連假
中秋節：9/10~9/12，3天連假
國慶日：10/8~10/10，3天連假
[沒放到假]
元旦：1/1(六)
勞動節：5/1(日)
- Sep 14 Tue 2010 23:05
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[錄影]小英吉他社練習
- Sep 13 Mon 2010 10:10
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肌肉的興奮劑：肌酸
對於經常上健身房或熱愛運動的人而言，如果到現在還沒有聽過肌酸，那您可真是遜斃了！因為這種二十世紀最ㄅ一尢ˋ、最炫、最搶手的「運動營養補充品」，其魅力正襲捲整個健身界及運動界。許多職業運動的明星–如打破美國職棒全壘打記錄的馬奎爾，或是NBA職籃明星卡爾.馬龍，都是肌酸眾多擁護者之一。究竟肌酸是何方神聖？它擁有什麼驚人的魅方呢？以下請看我們的檔案報導。
作者：陳乃維營養師
- Sep 09 Thu 2010 00:58
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蛋白質補充
蛋白質是合成肌肉最重要的原料，尤其對於 健身者來說，優質蛋白質的攝取更是左右完美體格的關鍵因素。 但是 面對市場上琳瑯滿目的品牌，你真的知道什麼才是對你最好的嗎？不用擔心，以下的文章將簡單地告訴您如何辨別優質的蛋白補充品。
◆ 蛋白質補充品的種類
目前市場上最常見的蛋白質來源是以雞蛋 (egg) 、大豆(soy)、 乳清（whey）及酪蛋白(casein)為主，而其中依不同的萃取形式又可細分成濃縮蛋白(concentrate)、分離蛋白(isolate)及水解蛋白(hydrolysate)等。濃縮蛋白是蛋白質最基本的萃取形式，符合一般大眾的基本需要。分離蛋白則是再進一步地以離子交換萃取方式精鍊，幾乎完全除去濃縮蛋白中多餘的脂肪、膽固醇、碳水化合物及乳糖等雜質。水解蛋白則是先將蛋白質經過初步分解步驟，形成易消化的小分子蛋白質，但口味會較差。若你仔細比較產品成分標示將不難發現不同萃取法在價格上的差異。
雞蛋蛋白 是早期健美人士及運動員最常使用的一種蛋白質來源，由於雞蛋含有很豐富的必須氨基酸，是一種完全蛋白質，所以早期運動人員常以生吞雞蛋來補充營養。但由於生吞雞蛋常有衛生問題（大腸桿菌），再加上蛋黃膽固醇很高，只吃蛋清又造成浪費，因此現在多以去除油脂及膽固醇的雞蛋蛋白補充品替代。研究發現，雞蛋蛋白會在攝取後約 1.5小時開始分解，3～5小時可完全消化，吸收速度相較於其他蛋白質來說不快不慢，因此又可歸類為 ” 中速蛋白質 ” 。（之後將做進一步的說明）
◆ 蛋白質補充品的種類
目前市場上最常見的蛋白質來源是以雞蛋 (egg) 、大豆(soy)、 乳清（whey）及酪蛋白(casein)為主，而其中依不同的萃取形式又可細分成濃縮蛋白(concentrate)、分離蛋白(isolate)及水解蛋白(hydrolysate)等。濃縮蛋白是蛋白質最基本的萃取形式，符合一般大眾的基本需要。分離蛋白則是再進一步地以離子交換萃取方式精鍊，幾乎完全除去濃縮蛋白中多餘的脂肪、膽固醇、碳水化合物及乳糖等雜質。水解蛋白則是先將蛋白質經過初步分解步驟，形成易消化的小分子蛋白質，但口味會較差。若你仔細比較產品成分標示將不難發現不同萃取法在價格上的差異。
雞蛋蛋白 是早期健美人士及運動員最常使用的一種蛋白質來源，由於雞蛋含有很豐富的必須氨基酸，是一種完全蛋白質，所以早期運動人員常以生吞雞蛋來補充營養。但由於生吞雞蛋常有衛生問題（大腸桿菌），再加上蛋黃膽固醇很高，只吃蛋清又造成浪費，因此現在多以去除油脂及膽固醇的雞蛋蛋白補充品替代。研究發現，雞蛋蛋白會在攝取後約 1.5小時開始分解，3～5小時可完全消化，吸收速度相較於其他蛋白質來說不快不慢，因此又可歸類為 ” 中速蛋白質 ” 。（之後將做進一步的說明）
- Jul 18 Sun 2010 12:25
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重力訓練基本觀念
重量訓練(抗阻力式訓練)的基本原則，就是採漸進式訓練，打腫臉充胖子的結果只是換來運動傷害。採用漸進式訓練的原因是因為鍛鍊的負荷鎖定在只能作8~12次的重量，這個重量是最適合增加肌肉質量，使肌肉肥大的負荷量，同時也增加了你的最大肌力；之後你就會發覺該重量你可以作超過12次了，這時你就必須調整訓練負荷，使你的最大反覆次數RM(repetition maximum)仍維持在8~12次。一般來說，我們訓練的重量是8RM到12RM，1RM的重量就是你的最大肌力，1RM的重量讓你只能舉一次，第二次會失敗，10RM的重量大約是1RM的75%，也就是3/4。測量最大肌力對於初學者而言是一項危險的動作，可使用try and error的方法來找出8RM到12RM的重量。訓練負荷與最大反覆次數的關係表：
負荷 MAX反覆次數 效果
100% 01
95% 02
93% 03
90% 04
87% 05
85% 06
83% 07
80% 08
77% 09
75% 10
70% 11
67% 12
65% 15
最大肌力
↑
∣
∣
∣
∣
∣
∣
∣
∣
∣
↓
肌耐力
負荷 MAX反覆次數 效果
95% 02
93% 03
90% 04
87% 05
85% 06
83% 07
80% 08
77% 09
75% 10
70% 11
67% 12
65% 15
↑
∣
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∣
∣
∣
∣
∣
∣
∣
↓
肌耐力
- Jul 16 Fri 2010 02:17
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建議有氧運動和重力訓練先後
- Jul 01 Thu 2010 02:28
-
別人開診所經驗
要有心理準備--很累哦!
我懷老大時老公正好在籌備他的牙醫診所. 雖然他以前也是自己開, 但屬於設備舊, 沒裝潢的鄉下診所; 而新的診所是和兩個朋友合資他掛負責人, 裝潢, 設備都比較講究些; 很多事情還是不太一樣.
首先是裝潢; 可以找專門設計裝潢診所的公司, 他們有很多以前裝潢的case可供參考; 價格差距很大, 我老公是挑較便宜的來做, 而當時又比較偷懶沒去監工; 現在過了2年, 就可以看出建材品質與設計和實用之間的落差(如管線預留, 電壓需求, 照明, 病歷櫃, 櫃台空間, 插座位置, 衣櫃等). 建議自己先做功課, 去一些診所參觀, 確定自己的需要, 才能和設計師有良好的溝通. 做好以後若不合用要改是很麻煩的事而且會影響設計的整體感!!
其次員工是開業後最頭痛的問題. 我老公這兩年來有登報, 上網104, 111找人, 有時候找來一些很差的人, 連偷錢, 約假病人, 簽到不實的都有. 還有員工之間又愛比較, 女生小心眼又多, 有時老闆還要當協調人. 所以應徵新進時要花多一點時間聊聊, 覺得不太對的就不要勉強用, 免得到時請神容易送神難, 尤其是開店的特別強調以和為貴. 剛開始時的遊戲規則要訂好, 制度福利明確才能長冶久安. 此外, 無可避免的小診所一定會面臨員工愛跳巢, 因為很少有人會把這種工作當成是終身職業. 當然若福利薪資高於同業甚多自然又另當別論. 看妳捨不捨得付嘍! 最好妳能在那幫忙, 免得小姐一請假就鬧空城計或想歪主意. 若要請醫師比小姐更複雜, 因為涉及醫療行為的問題.
我懷老大時老公正好在籌備他的牙醫診所. 雖然他以前也是自己開, 但屬於設備舊, 沒裝潢的鄉下診所; 而新的診所是和兩個朋友合資他掛負責人, 裝潢, 設備都比較講究些; 很多事情還是不太一樣.
首先是裝潢; 可以找專門設計裝潢診所的公司, 他們有很多以前裝潢的case可供參考; 價格差距很大, 我老公是挑較便宜的來做, 而當時又比較偷懶沒去監工; 現在過了2年, 就可以看出建材品質與設計和實用之間的落差(如管線預留, 電壓需求, 照明, 病歷櫃, 櫃台空間, 插座位置, 衣櫃等). 建議自己先做功課, 去一些診所參觀, 確定自己的需要, 才能和設計師有良好的溝通. 做好以後若不合用要改是很麻煩的事而且會影響設計的整體感!!
其次員工是開業後最頭痛的問題. 我老公這兩年來有登報, 上網104, 111找人, 有時候找來一些很差的人, 連偷錢, 約假病人, 簽到不實的都有. 還有員工之間又愛比較, 女生小心眼又多, 有時老闆還要當協調人. 所以應徵新進時要花多一點時間聊聊, 覺得不太對的就不要勉強用, 免得到時請神容易送神難, 尤其是開店的特別強調以和為貴. 剛開始時的遊戲規則要訂好, 制度福利明確才能長冶久安. 此外, 無可避免的小診所一定會面臨員工愛跳巢, 因為很少有人會把這種工作當成是終身職業. 當然若福利薪資高於同業甚多自然又另當別論. 看妳捨不捨得付嘍! 最好妳能在那幫忙, 免得小姐一請假就鬧空城計或想歪主意. 若要請醫師比小姐更複雜, 因為涉及醫療行為的問題.
- May 01 Tue 2007 18:59
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圖書館的好阿伯
今天到交大圖書館結果發現自己忘了帶學生證
還好之前有辦校友證 (研究所的畢業校友)
就拿去刷 結果發現過期了
阿伯：你得校友證過期了?
我：(不知道) 真的阿~~~什麼時候過期的?
阿伯：7/31就過期了壓
我：(狐疑) 那不是還沒到嗎? 現在五月初...
阿伯：對呀...奇怪
我：(看了一下螢幕) 喔~~是2006去年就過期了
阿伯：真的耶
我：(裝不懂) 那過期了怎麼辦?
阿伯：....恩...
然後阿伯就打開編輯畫面，把我的2006/7/31到期 改成 2007/7/31
阿伯：這樣好了! 你試試看~~
我：可以了!~ 謝謝你~~
就這樣大辣辣的進來了
阿伯真是阿沙力
因為我印象中，校有證要有效力是要繳年費的XD
反正交大已經收太多錢，原諒我吧~~
還好之前有辦校友證 (研究所的畢業校友)
就拿去刷 結果發現過期了
阿伯：你得校友證過期了?
我：(不知道) 真的阿~~~什麼時候過期的?
阿伯：7/31就過期了壓
我：(狐疑) 那不是還沒到嗎? 現在五月初...
阿伯：對呀...奇怪
我：(看了一下螢幕) 喔~~是2006去年就過期了
阿伯：真的耶
我：(裝不懂) 那過期了怎麼辦?
阿伯：....恩...
然後阿伯就打開編輯畫面，把我的2006/7/31到期 改成 2007/7/31
阿伯：這樣好了! 你試試看~~
我：可以了!~ 謝謝你~~
就這樣大辣辣的進來了
阿伯真是阿沙力
因為我印象中，校有證要有效力是要繳年費的XD
反正交大已經收太多錢，原諒我吧~~
- Apr 23 Mon 2007 21:05
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工作中休閒與自律
- Apr 20 Fri 2007 17:10
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老媽的大阿姨過世
人生真的好無常
聽我爸說
她是胃出血到醫院輸血的時候
傳染的C型肝炎，身體就一落千丈
不知道該說什麼
人家說捐血一袋，救人一命
但是如果您的血有疾病
就千萬不要害人，有肝炎的血是不會救人的
因為需要這血袋的人，一定很虛弱，這時又因為染上肝炎....
下禮拜六早上，我去上個香...這和信仰無關
保佑我們家每個人都能健康 至少活到一百歲
聽我爸說
她是胃出血到醫院輸血的時候
傳染的C型肝炎，身體就一落千丈
不知道該說什麼
人家說捐血一袋，救人一命
但是如果您的血有疾病
就千萬不要害人，有肝炎的血是不會救人的
因為需要這血袋的人，一定很虛弱，這時又因為染上肝炎....
下禮拜六早上，我去上個香...這和信仰無關
保佑我們家每個人都能健康 至少活到一百歲
- Mar 19 Mon 2007 20:31
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山本勘助
節錄一下《風林火山》中主角的深情....
我，自小就沒人要
沒任何人指引 活到現在
15年裡，我周遊列國、殺過人
目睹過打仗、當過先鋒部隊殺陣過
每次取下敵人的首級，用它來換前湖口度日
雖然參加過許多的戰鬥
卻沒有真正的打過一場仗
倘若所謂的戰鬥
是為了保護自己的家園故土
為了保護自家一族人的話
那麼 我就不算打過仗的
而我的戰鬥，就全部不過只是慾望罷了........
而『妳』....
就是我的城池
我，自小就沒人要
沒任何人指引 活到現在
15年裡，我周遊列國、殺過人
目睹過打仗、當過先鋒部隊殺陣過
每次取下敵人的首級，用它來換前湖口度日
雖然參加過許多的戰鬥
卻沒有真正的打過一場仗
倘若所謂的戰鬥
是為了保護自己的家園故土
為了保護自家一族人的話
那麼 我就不算打過仗的
而我的戰鬥，就全部不過只是慾望罷了........
而『妳』....
就是我的城池
- Feb 05 Mon 2007 01:45
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參加動物教會的禮拜
動物昨天突然MSN上問，問我要部要參加教會禮拜
基本上我不排斥教會活動
以前也常被找去教會
裡面的人都很nice，也學到不少東西
這星期日我沒事，就順便去看看摟
動物是台中循理教會的，之前有參加過一次他們的聖誕活動
所以認識一兩個教友
人都很好，禮拜後之後動物要開會
動物怕老鼠無聊，拿NB給老鼠修~_~
跟其他教友吃過午餐後
老鼠就拿著動物的NB到麥當勞修
等動物開完會後，動物為了"答謝"老鼠，就決定要練車
然後又被動物欺負，決定去新光三越逛逛
老鼠也很好奇，動物傳說中的拜家實力
結果動物都不展示...真無趣
路上 動物還是不斷說我們是朋友
不是朋友難道是路人嗎? 愛囉嗦的動物