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[技術性長假]
過年:2/2(三)~2/7(一),共6天連假
   只要提前請1/31和2/1,就! 可連放10天假期

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對於經常上健身房或熱愛運動的人而言,如果到現在還沒有聽過肌酸,那您可真是遜斃了!因為這種二十世紀最ㄅ一尢ˋ、最炫、最搶手的「運動營養補充品」,其魅力正襲捲整個健身界及運動界。許多職業運動的明星–如打破美國職棒全壘打記錄的馬奎爾,或是NBA職籃明星卡爾.馬龍,都是肌酸眾多擁護者之一。究竟肌酸是何方神聖?它擁有什麼驚人的魅方呢?以下請看我們的檔案報導。

 

作者:陳乃維營養師

什麼是肌酸?

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蛋白質是合成肌肉最重要的原料,尤其對於 健身者來說,優質蛋白質的攝取更是左右完美體格的關鍵因素。 但是 面對市場上琳瑯滿目的品牌,你真的知道什麼才是對你最好的嗎?不用擔心,以下的文章將簡單地告訴您如何辨別優質的蛋白補充品。
 
◆ 蛋白質補充品的種類
目前市場上最常見的蛋白質來源是以雞蛋 (egg) 、大豆(soy)、 乳清(whey)及酪蛋白(casein)為主,而其中依不同的萃取形式又可細分成濃縮蛋白(concentrate)、分離蛋白(isolate)及水解蛋白(hydrolysate)等。濃縮蛋白是蛋白質最基本的萃取形式,符合一般大眾的基本需要。分離蛋白則是再進一步地以離子交換萃取方式精鍊,幾乎完全除去濃縮蛋白中多餘的脂肪、膽固醇、碳水化合物及乳糖等雜質。水解蛋白則是先將蛋白質經過初步分解步驟,形成易消化的小分子蛋白質,但口味會較差。若你仔細比較產品成分標示將不難發現不同萃取法在價格上的差異。

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重量訓練(抗阻力式訓練)的基本原則,就是採漸進式訓練,打腫臉充胖子的結果只是換來運動傷害。採用漸進式訓練的原因是因為鍛鍊的負荷鎖定在只能作8~12次的重量,這個重量是最適合增加肌肉質量,使肌肉肥大的負荷量,同時也增加了你的最大肌力;之後你就會發覺該重量你可以作超過12次了,這時你就必須調整訓練負荷,使你的最大反覆次數RM(repetition maximum)仍維持在8~12次。一般來說,我們訓練的重量是8RM到12RM,1RM的重量就是你的最大肌力,1RM的重量讓你只能舉一次,第二次會失敗,10RM的重量大約是1RM的75%,也就是3/4。測量最大肌力對於初學者而言是一項危險的動作,可使用try and error的方法來找出8RM到12RM的重量。訓練負荷與最大反覆次數的關係表:



負荷 MAX反覆次數 效果

100% 01
95% 02

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先做有氧

是可以充分熱身並且把心跳率拉高
但是有些人會覺得 做完有氧全身都是汗
在操作機械的時候會把器械搞的都是汗水
還有做完有氧後會有點累就沒辦法集中精神去做重訓

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要有心理準備--很累哦!
我懷老大時老公正好在籌備他的牙醫診所. 雖然他以前也是自己開, 但屬於設備舊, 沒裝潢的鄉下診所; 而新的診所是和兩個朋友合資他掛負責人, 裝潢, 設備都比較講究些; 很多事情還是不太一樣.


首先是裝潢; 可以找專門設計裝潢診所的公司, 他們有很多以前裝潢的case可供參考; 價格差距很大, 我老公是挑較便宜的來做, 而當時又比較偷懶沒去監工; 現在過了2年, 就可以看出建材品質與設計和實用之間的落差(如管線預留, 電壓需求, 照明, 病歷櫃, 櫃台空間, 插座位置, 衣櫃等). 建議自己先做功課, 去一些診所參觀, 確定自己的需要, 才能和設計師有良好的溝通.  做好以後若不合用要改是很麻煩的事而且會影響設計的整體感!!


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今天到交大圖書館結果發現自己忘了帶學生證
還好之前有辦校友證 (研究所的畢業校友)
就拿去刷  結果發現過期了

阿伯:你得校友證過期了?

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今天中午和部門另外一群一起吃飯
平常因為工作的關係,忙不同計畫
所以我們是不太和他們一起中餐

今天應該是很難得的

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人生真的好無常
聽我爸說
她是胃出血到醫院輸血的時候
傳染的C型肝炎,身體就一落千丈

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節錄一下《風林火山》中主角的深情....

我,自小就沒人要
沒任何人指引 活到現在
15年裡,我周遊列國、殺過人

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動物昨天突然MSN上問,問我要部要參加教會禮拜
基本上我不排斥教會活動
以前也常被找去教會
裡面的人都很nice,也學到不少東西

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今天心情很好,工作大致到一個段落
偷閒中

先前和動物跟我約1/26日去北埔探路
但是善變的動物臨時又改,改成今天下午

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又到了抉擇終於到了
下一學期又要開始
到底是博士重要呢
還是工作重要
還是到業界拼命賺錢重要

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阿輝最近自爆八卦
一個不錯的女孩,雖然年紀大一點但似乎對阿輝以好感
雖然最近老鼠口語中會「不小心」的消遣阿輝
但老鼠是由衷的希望阿輝能終成眷屬

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今天晚上從嘉義回來
順便去雲林找賴嗓閒聊

賴嗓,本名賴X信,是老鼠大學時代的死黨之一
身強體狀,人也很不錯,沒什麼心機,也是個好人

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這放置音樂的空間是天空部落的空間,它提供不錯的速度和服務,直得推薦
而這首是神鬼奇航主題曲,是老鼠喜歡的音樂之一

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終於要面對了
失去所有程式、資料、信件的老鼠又要重返工作舞台
其實心情還好

因為最重要的廣播程式,在另一台Server上有整套程式

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昨天晚上貓不知道怎了,突然很HIGH一直狂笑
和半小時前倒數時的那隻貓完全不同
恩....大概是吃飽了  精神來了

更HIGH的是睡我旁邊的阿輝

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這段等待的時間,老鼠和貓順便聊了一下對未來的一些想法
內容就不詳述~~而感想嘛,老鼠覺得能克服恐懼才是成長唯一的路
不管任何事都是如此,共勉之摟

回到阿揮家,等阿揮六點到家後

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